Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Ratu Elizabeth II merupakan ratu monarki konstitusional dari 16 negara berdaulat (Alam Persemakmuran) dan teritori beserta dependensinya, se... -
Akan sangat susah jika kita membuat standart dengan menggunakan data kualitatif bukan data kuantitatif. Misalnya untuk mengukur kekerasan. ... -
Suatu sore saat liburan weekend, Rafa - anakku yang pertama, bertanya mengapa sepeda motor yang sedang balapan cara beloknya kok pakai memir... -
Jika kita baca media massa baik berupa media cetak atau pun media online, lebih sering digunakan kata sekira untuk menggantikan kata kira... -
Sebelumnya dalam tubuh manusia ada 3 hal yaitu Olah Raga, Olah Jiwa dan Olah Hati yang perlu diperhatikan dan diseimbangkan. Namun ada 1 ha...
No comments:
Post a Comment