Latihan Lari 10 K

Dari lari 5 kilometer ke 10 kilometer membutuhkan jadwal latihan yang lebih konsisten. Dorong diri dan motivasi diri agar dapat menyelesaikan jarak yang semakin meningkat dengan segala cara. Porsi latihan tambahkan dengan menu sprint.

Lari 10 K membutuhkan latihan yang lebih konsisten. Dorong diri motivasi diri agar dapat menyelesaikan jarak yang semakin meningkat dengan segala cara. Seminggu sekali, berlatih dengan menambahkan sprint.

Porsi latihan lari 10 K adalah lakukan secara berkala, yaitu sebagai berikut :

1. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit. 
2. Joging selama 10 menit dengan langkah pendek. 
3. Jalankan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan lebih tinggi, lalu setelahnya lakukan joging ringan selama dua menit untuk pemulihan.
4. Saat pendinginan, turunkan tempo laju kecepatan dengan langkah yang lebih ringan selama 10 menit, lalu tutup dengan berjalan selama lima menit. 
5. Lakukan latihan secara rutin selama tiga minggu berturut-turut
6. Pada saat memasuki minggu keempat, persiapkan diri Anda untuk lebih sering menyisipkan lebih banyak sprint pada sesi latihan.

Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/