BJB Cycling DigiCash V-Ride Series-4

Berolahraga termasuk bersepeda memiliki manfaat diantaranya untuk kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke, serta pastinya untuk kebugaran tubuh. 

Terdapat studi yang menyatakan bahwa bersepeda sekitar 32 kilometer per minggu dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 50%. Untuk itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Tips bugar saat bersepeda sebagai berikut:

• Pertama irama dayungan pedal yang ideal pada umumnya berkisar 60-80 putaran per menit (rpm).
• Ubah sudut lengan, punggung, dan leher agar tekanan dan titik berat pada otot serta saraf tidak selalu terkonsentrasi di satu area tertentu.
• Saat mengayuh sepeda di jalan yang menanjak, maka asam laktat menumpuk di otot dan dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot, dan saat jalan menurun teteplah mengayuh agar dapat menghilangkan asam laktat sehingga terhindar nyeri otot.
• Kemudian tidak lupa yang harus diperhatikan adalah tips bersepeda yang aman selama masa pendemi, yaitu sebagai berikut:
• Pakai masker, memang penggunaan masker dapat mengurangi udara yang masuk ke paru-paru, untuk itu perhatikan saat sudah terasa berat, intensitasnya harus diturunkan. Cara sederhana adalah kita masih berbicara dengan jelas, jika bisa artinya keseimbangan antara kebutuhan oksigen dan latihan tercapai.
• Pastikan bersepeda untuk fun, untuk bersenang-senang saja, jangan ngoyo, yang penting happy.
• Pakai helm dan pakaian tertutup, salah satu untuk melindungi dari resiko jatuh.
• Jaga jarak dan buat 1 barisan, jaga jarak sekitar 1-2 meter, bukan hanya jaga jarak dengan rombongan, tapi juga saat berpapasan dengan goweser yang lain.
• Selalu bawa Handsanitizer, karena tidak semua lokasi terdapat fasilitas untuk cuci tangan.
• Bawa air minum, bawa air minum dari rumah agar memastikan aman dari virus dan penyakit lainnya.

Sumber :

https://www.alodokter.com/inilah-5-langkah-sepeda-sehat-yang-perlu-dilakukan-semua-pesepeda

https://health.detik.com/kebugaran/d-5049112/gowes-sehat-saat-pandemi-covid-19-ini-tips-dari-pakar-ugm/2