Run 30 K

Tak sembarang untuk bisa berolahraga lari marathon menempuh jarak puluhan kilometer, karena kekuatan fisik dan mental akan diuji. Oleh karena itu tubuh harus dipersiapkan dengan matang untuk mengurangi resiko cedera.

Ada syarat yang harus dilakukan sebelum mengikuti lari maraton, yang harus dilakukan sejak 3 bulan sebelumnya.

Pertam, kuatkan otot agar stamina dan tubuh dapat terbiasa saat melakukan lari jarak jauh. Kekuatan otot baru bisa didapatkan dari latihan rutin minimal 3 bulan. Bisa dilakukan dengan melakukan latihan beban. Selain itu lakukan latihan lari secara ringan terlebih dahulu.

Kemudian yang tidak kalah penting adalah keseimbangan, yaitu latih semua bagian tubuh karena semua bagian tubuh berperan dan keseimbangan otot adalah hal yang penting. Dalam latihan di 4 minggu terakhir, pelari harus sudah mampu mengusai 80 persen dari jarak lari yang nanti akan ditempuh. 

Lari membutuhkan konsistensi. Lari bukan speed yang utama, namun yang terpenting adalah menjaga endurance. Dan Sabtu pagi ini aku melakukan lari 30 K dalam virtual run VITAMIN DICTIONARY series @theiconic.eo