Leg Workouts for Runners

Saat tepat melewati garis finish di event lari offline terakhir yaitu di Borobudur Marathon 2022, kedua kaki ku kram. Sakitnya minta ampun. Beruntung tim medis segera sigap membantu dan menolong. Sehingga setelah beberapa menit mendapat pertolongan, aku bisa lanjut kembali untuk mengambil medali dan refreshment.

Dari peristiwa tersebut akhirnya aku instropeksi, apa yang salah sebelum event, saat event dan setelah event.

Salah satu masukan adalah bahwa aku harus memperkuat kaki dengan beberapa latihan yang disebut dengan Strength Training Run atau Leg Workouts for Runners. Ada banyak referensi, aku mengambil 8 diantaranya yaitu sebagai berikut.

1. A skip
2. B skip
3. Bulgarian split squat
4. Single leg romanian deadlift
5. Side lunges
6. Squad
7. Calf raises
8. Finger to toe cross 

Kedelapan langkah caranya cukup mudah, bisa memperhatikan dari beberapa gambar berikut ini.

1- A skip

2- B skip

3- Bulgarian split squat

4- Single leg romanian deadlift

5- Side lunges

6- Squad

7- Calf raises

8- Finger to toe cross

Jika kurang jelas dan menginginkan gerakan yang baik dan benar, bisa dilihat di video berikut ini.